科普讲坛
第七节 睡眠宣教
来源： 发布时间：2021-01-22
(1) 在睡意蒙胧时上床，这样更有利于入睡。
(2) 不要躺在床上长时间操心。如果睡不着，下床做些分散注意力的放松的事，当再次感到睡意蒙胧时才回到床上。
(3) 请在睡前(至少3～4h)避免饮用含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。
(4) 上床前l～2h内不要吸烟。
(5) 白天积极参加病房活动。如晚上睡眠不好，午休尽量不要睡觉，以保证晚上的睡眠质量。
(6) 每日晚上做同样的事能迅速改善人睡机会，建立一种包括洗脸、刷牙等晚上上床前能很容易完成的习惯。
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医院性质:
公益性精神专科主诊医生:
周祯祥、胡佑武、周祯祥、胡佑武诊疗范围：
失眠症、抑郁症、精神分 裂、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒隐。 -
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